Dampfen statt Rauchen | Was passiert im Körper | Gewichtszunahme| Ist Vapen gesünder | Vorteile | E-Zigarette
E-Zigaretten und Liquids sind ausschließlich für Personen ab 18 Jahren bestimmt. Nikotin kann abhängig machen.
Geprüft von Oliver Prust · Inhaber MaxVapor.de, seit 2012 auf E-Zigaretten spezialisiert · Zuletzt aktualisiert: Januar 2026
Kurz & Knapp: Dampfen statt Rauchen
- Weniger Schadstoffe – keine Tabakverbrennung, kein Teer, keine Asche
- Flexible Nikotindosierung – schrittweise Entwöhnung möglich
- Kein Rauchgeruch – weder an Kleidung noch in Räumen
- Bessere Kondition – viele Umsteiger berichten Verbesserungen
- Bis zu 80 % Ersparnis – günstiger als klassische Zigaretten
- Rauchstopp-Hilfe – E-Zigaretten unterstützen beim Aufhören
- Große Auswahl – viele Liquids und Aromen verfügbar
Zigaretten begleiten viele Menschen über Jahre oder sogar Jahrzehnte – oft aus Gewohnheit, manchmal aus Stress, und nicht selten, weil der Ausstieg schwerer fällt als gedacht. Wer schon einmal versucht hat, mit dem Rauchen aufzuhören, kennt das Gefühl: Der Kopf will, aber der Körper macht nicht mit. Genau hier setzen E-Zigaretten an, denn sie bieten eine Alternative, die das Ritual des Rauchens erhält, dabei aber auf die Verbrennung von Tabak verzichtet. In den letzten Jahren haben sich E-Zigaretten von einem Nischenprodukt zur ernstzunehmenden Option für Millionen von Menschen entwickelt, die entweder komplett aufhören oder zumindest weniger Schadstoffe zu sich nehmen möchten. Dieser Ratgeber zeigt Ihnen, was beim Umstieg im Körper passiert, welche Vorteile das Dampfen bietet und wie Sie den Wechsel so gestalten, dass er auch langfristig funktioniert.
Vorteile von E-Zigaretten: Warum immer mehr Menschen umsteigen
Die Zahl der Dampfer in Deutschland wächst seit Jahren kontinuierlich, und das hat handfeste Gründe. Bei MaxVapor beobachten wir seit über einem Jahrzehnt, wie sich die Technologie weiterentwickelt hat: Von den ersten einfachen Geräten hin zu modernen Pod-Systemen, die selbst für Einsteiger kinderleicht zu bedienen sind. Hinzu kommt die riesige Auswahl an Aromen – von klassischem Tabakgeschmack über fruchtige Mischungen bis hin zu süßen Dessert-Varianten. Anders als bei der Zigarette haben Sie beim Dampfen die volle Kontrolle über Nikotinstärke, Dampfmenge und Geschmack, was den Umstieg erleichtert und das Dampferlebnis individuell anpassbar macht.
Ihre Vorteile beim Dampfen – das spricht für den Umstieg
- Weniger Schadstoffe: Keine Tabakverbrennung bedeutet kein Teer, kein Kohlenmonoxid und keine Asche
- Volle Kontrolle: Geschmack, Dampfintensität und Nikotinstärke individuell anpassbar
- Rauchstopp-Hilfe: Bewährte Unterstützung bei der schrittweisen Rauchentwöhnung
- Einfache Handhabung: Moderne Geräte sind unkompliziert und flexibel nutzbar
- Kein Passivrauch: Keine Belästigung für Mitmenschen in der Umgebung
- Geruchsneutral: Kein unangenehmer Rauchgeruch in Kleidung oder Wohnräumen
Was steckt in E-Zigaretten? – Inhaltsstoffe im Überblick
Der fundamentale Unterschied zwischen Zigarette und E-Zigarette liegt im Prinzip: Während bei der Zigarette Tabak verbrennt und dabei Tausende von Substanzen freigesetzt werden, erhitzt die E-Zigarette lediglich ein Liquid, das anschließend als Dampf inhaliert wird. Dieses Liquid besteht aus wenigen, klar definierten Komponenten, die in der EU durch die TPD2-Richtlinie reguliert sind. Die beiden Hauptbestandteile sind pflanzliches VG (Glycerin) und PG (Propylenglykol) – beides Stoffe, die auch in Lebensmitteln und Kosmetika zum Einsatz kommen. VG sorgt für die sichtbaren Dampfwolken, während PG den Geschmack trägt und das typische „Kratzen" im Hals erzeugt, das viele Umsteiger von der Zigarette kennen.
Hinzu kommen Aromastoffe, die dem Liquid seinen Geschmack verleihen – von klassischem Tabak über fruchtige Varianten bis hin zu komplexen Dessert-Kreationen. Der Nikotingehalt ist optional und frei wählbar: Die meisten Liquids sind in verschiedenen Stärken erhältlich (meist 0, 3, 6, 12 oder 20 mg/ml), was einen schrittweisen Nikotinentzug ermöglicht. Diese Transparenz bei den Inhaltsstoffen ist einer der großen Pluspunkte gegenüber der Zigarette, bei der Sie kaum Einfluss darauf haben, was Sie einatmen.
Ist Vapen gesünder als Rauchen?
Zahlreiche Studien kommen zu dem Ergebnis, dass das Dampfen von E-Zigaretten weniger schädlich ist als das Rauchen von Tabakzigaretten. Der Grund liegt im fehlenden Verbrennungsprozess: Beim Rauchen entstehen durch die Verbrennung von Tabak über 4.000 verschiedene Chemikalien, darunter Teer, Kohlenmonoxid, Blausäure und zahlreiche krebserregende Substanzen. E-Zigaretten hingegen erhitzen lediglich ein Liquid, wodurch diese Verbrennungsprodukte gar nicht erst entstehen. Das bedeutet nicht, dass Dampfen völlig risikofrei wäre – aber die Schadstoffbelastung fällt nach aktuellem Forschungsstand erheblich geringer aus als beim Tabakkonsum.
Vergleich: Klassische Zigarette vs. E-Zigarette
| Klassische Zigarette | E-Zigarette |
|---|---|
| Teer, Kohlenmonoxid, Rauch | Aromatisierter Dampf |
| Verbrennungsrückstände | Kein Feuer, keine Asche |
| Passivrauch für andere | Kein klassischer Passivrauch |
| Festgelegte Nikotinmenge | Flexible Nikotindosierung über Nikotin Shots |
| 10–14 Zigaretten = ca. 1 Packung | 1 Liquid-Flasche = ca. 100 Zigaretten |
Renommierte Institutionen wie das Deutsche Krebsforschungszentrum, die American Heart Association und das Royal College of Physicians haben sich mit dem Thema befasst. Die britische Gesundheitsbehörde Public Health England kam bereits 2015 zu dem vielzitierten Ergebnis, dass E-Zigaretten etwa 95 % weniger schädlich seien als herkömmliche Zigaretten – eine Einschätzung, die seitdem durch weitere Studien gestützt wurde. Erste gesundheitliche Verbesserungen nach dem Umstieg, etwa bei Husten, Kurzatmigkeit und allgemeiner Kondition, berichten viele Umsteiger bereits nach wenigen Wochen.
Dabei ist wichtig zu betonen: Dampfen ist nicht gesund – es ist lediglich weniger schädlich als Rauchen. Die Inhaltsstoffe von Liquids wie Glycerin, Propylenglykol und Nikotinstärken sind zwar EU-weit reguliert, doch für das langfristige Inhalieren einiger Aromastoffe fehlen noch umfassende Langzeitstudien. Diese Stoffe wurden ursprünglich für die Lebensmittelindustrie entwickelt und sind zum Verzehr unbedenklich – wie sie sich bei jahrelangem Inhalieren verhalten, ist hingegen noch Gegenstand der Forschung. Wer nie geraucht hat, sollte auch nicht mit dem Dampfen anfangen. Für Raucher jedoch stellt der Umstieg auf die E-Zigarette nach aktuellem Wissensstand eine sinnvolle Möglichkeit dar, die Schadstoffbelastung zu reduzieren.
Umstieg vom Rauchen zum Dampfen – das passiert im Körper
Der Umstieg von der Zigarette auf die E-Zigarette löst im Körper eine Reihe von Veränderungen aus, die über die reine Schadstoffreduktion hinausgehen. Viele dieser Effekte bemerken Umsteiger schon in den ersten Wochen, andere zeigen sich erst nach Monaten. Neben der Lungenfunktion sind auch Haut, Gewicht und das allgemeine Wohlbefinden betroffen – im Positiven wie manchmal auch mit kleinen Herausforderungen, auf die Sie vorbereitet sein sollten.
Wie wirkt sich Dampfen auf die Haut aus?
Dass Rauchen das Hautbild negativ beeinflusst, ist wissenschaftlich gut belegt: Die Haut altert schneller, verliert an Elastizität, kleine Äderchen können platzen und die verminderte Durchblutung durch das Nikotin lässt den Teint fahl und grau erscheinen. Die gute Nachricht für Umsteiger: Da beim Dampfen keine Verbrennungsprodukte entstehen, fallen viele dieser hautschädigenden Substanzen weg. Bei nikotinhaltigen Liquids bleibt der gefäßverengende Effekt des Nikotins allerdings bestehen, weshalb sich das Hautbild nicht vollständig erholt, solange Sie nikotinhaltig dampfen. Auch nikotinfreies Dampfen kann die Haut leicht austrocknen, da der Dampf ihr Feuchtigkeit entzieht – eine gute Hautpflege und ausreichend Wasser trinken helfen hier, eventuelle Trockenheit auszugleichen.
Verändert sich das Gewicht beim Rauchstopp?
Die gefürchtete Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp hat einen einfachen Grund: Nikotin dämpft den Appetit und kurbelt den Stoffwechsel leicht an. Fällt es weg, steigt bei vielen Menschen der Hunger, während der Kalorienverbrauch sinkt. Im Schnitt nehmen Ex-Raucher in den ersten Monaten drei bis fünf Kilogramm zu – ein Effekt, der sich meist nach einem Jahr wieder normalisiert, wenn sich der Körper umgestellt hat. Hier kann das Dampfen tatsächlich helfen: Mit nikotinhaltigen Liquids bleibt der appetitzügelnde Effekt erhalten, und die Beschäftigung mit der E-Zigarette ersetzt das orale Bedürfnis, das viele Ex-Raucher sonst mit Snacks kompensieren. Der Vorteil dabei: Sie können die Nikotindosis nach und nach reduzieren und dem Körper Zeit geben, sich langsam anzupassen, statt von heute auf morgen komplett zu verzichten.
Was passiert mit Lunge und Kondition?
Die spürbarsten Verbesserungen nach dem Umstieg betreffen meist die Atemwege. Beim Rauchen lagert sich Teer in der Lunge ab, die feinen Flimmerhärchen (Zilien) werden geschädigt und können Schleim und Fremdstoffe nicht mehr richtig abtransportieren – der typische Raucherhusten ist die Folge. Da beim Dampfen kein Teer entsteht, erholen sich die Zilien oft innerhalb weniger Wochen, und der morgendliche Husten lässt nach. Viele Umsteiger berichten, dass sie nach ein bis drei Monaten beim Treppensteigen nicht mehr so schnell aus der Puste kommen, dass Sport wieder leichter fällt und dass sie insgesamt mehr Energie haben. Die Lunge selbst kann sich zwar nicht vollständig regenerieren, wenn bereits Schäden entstanden sind, aber die Belastung wird gestoppt und vorhandene Kapazitäten können wieder besser genutzt werden.
Wie viel Geld lässt sich durch Dampfen sparen?
Neben den gesundheitlichen Aspekten spielt für viele Umsteiger auch der finanzielle Faktor eine Rolle – und hier fällt die Rechnung eindeutig aus. Eine Schachtel Zigaretten kostet Stand 2026 je nach Marke zwischen 8,50 und 10 Euro und liefert etwa 200 Züge. Mit 10 Millilitern E-Liquid für circa 7 bis 8 Euro kommen Sie auf rund 1.000 Züge – das entspricht etwa fünf Schachteln Zigaretten. Selbst wenn Sie die Anschaffungskosten für das Gerät und regelmäßige Ersatz-Coils einrechnen, liegt die Ersparnis bei den meisten Dampfern zwischen 50 und 80 Prozent gegenüber dem Zigarettenkonsum. Bei einem Schachtel-am-Tag-Raucher summiert sich das schnell auf 150 bis 200 Euro pro Monat, die Sie für andere Dinge ausgeben können.
Hilft Dampfen beim Rauchstopp?
Das Dampfen hat sich in den letzten Jahren als eine der effektivsten Methoden zur Rauchentwöhnung etabliert – das zeigen Studien aus Großbritannien und anderen Ländern, die E-Zigaretten gezielt in der Tabakentwöhnung einsetzen. Der Grund für die hohe Erfolgsquote liegt in der Kombination aus zwei Faktoren: Zum einen können Sie die Nikotinzufuhr präzise steuern und schrittweise reduzieren, zum anderen bleibt das gewohnte Ritual erhalten – das Greifen zur „Zigarette", das Inhalieren, das Ausatmen von sichtbarem Dampf. Diese Handlung ist für viele Raucher mindestens so wichtig wie das Nikotin selbst, und genau hier scheitern klassische Nikotinersatzprodukte wie Pflaster oder Kaugummis häufig.
Für den erfolgreichen Umstieg hat sich folgende Strategie bewährt: Starten Sie mit einem Tabak-Liquid, dessen Nikotingehalt Ihrem bisherigen Zigarettenkonsum entspricht – bei einer Schachtel am Tag sind das meist 12 bis 20 mg/ml. Wählen Sie ein MTL-Gerät mit engem Zugwiderstand, das dem Ziehen an einer Zigarette ähnelt. Nach einigen Wochen, wenn Sie sich an die E-Zigarette gewöhnt haben, können Sie den Nikotingehalt schrittweise senken: von 12 auf 6, dann auf 3 mg/ml, und schließlich auf nikotinfreies Liquid. Viele Umsteiger berichten, dass sie nach diesem Weg das Dampfen irgendwann ganz aufgeben konnten – andere genießen es weiterhin, aber eben ohne Nikotin und ohne die Schadstoffe der Verbrennung.
Jetzt erfolgreich umsteigen mit den E-Zigaretten von MaxVapor
Der Wechsel von der klassischen Zigarette zur E-Zigarette muss nicht kompliziert sein – mit der richtigen Ausrüstung und etwas Geduld schaffen es die meisten Umsteiger problemlos. Wir bei MaxVapor begleiten seit 2012 Menschen auf diesem Weg und wissen aus Erfahrung, worauf es ankommt: ein zuverlässiges Einsteigergerät, das passende Liquid und die Bereitschaft, sich auf etwas Neues einzulassen. Unser Sortiment umfasst alles, was Sie für den Start brauchen – von kompakten Pod-Systemen für Einsteiger bis hin zu leistungsstarken Geräten für erfahrene Dampfer.
Die Bedienung unserer E-Zigaretten ist unkompliziert, und das Dampferlebnis kommt dem klassischen Rauchen nahe – nur ohne Teer, Asche und den Geruch, der an Kleidung und Möbeln hängen bleibt. Falls Sie unsicher sind, welches Gerät oder welche Nikotinstärke für Sie die richtige Wahl ist, helfen wir Ihnen gerne weiter. Sie erreichen uns von Montag bis Freitag zwischen 9 und 15 Uhr telefonisch unter +49 (0)2151 / 41 88 444 oder jederzeit per E-Mail an info@maxvapor.de.
Häufige Fragen
Worin liegt der Unterschied zwischen Rauchen und Dampfen?
Beim Rauchen wird Tabak verbrannt und der dabei entstehende Dampf inhaliert. Dadurch nehmen Sie nicht nur Nikotin, sondern viele weitere Schadstoffe auf, welche durch die Verbrennung entstehen. Beim Dampfen mit der E-Zigarette hingegen werden sogenannte Liquids erhitzt und der Dampf inhaliert – ganz ohne Verbrennungsrückstände.
Wie schädlich ist Dampfen im Vergleich zum Rauchen?
Völlig unbedenklich bzw. gesund ist Dampfen natürlich nicht, allerdings belegen Studien, dass es im Vergleich zum klassischen Rauchen wesentlich weniger schädlich ist. All die ungesunden und zum Teil krebserregenden Stoffe, die beim Verbrennen von Tabak entstehen, werden hier nämlich nicht eingeatmet.
Gilt man als Nichtraucher, wenn man dampft?
Wenn Sie den Umstieg gemeistert haben und ausschließlich E-Zigaretten dampfen, gelten Sie als Nichtraucher.
Über den Autor
Gründer & Geschäftsführer, MaxVapor
MaxVapor wurde 2008 gegründet; seit 2012 mit Spezialisierung auf E-Zigaretten und Liquids. Über 14 Jahre Expertise in Produktberatung, TPD2-Compliance und technischer Beratung. Verantwortlich für Produktprüfung und Kundenkommunikation bei MaxVapor.
Qualifikation: • Unternehmensgründung 2008
• E-Zigaretten-Fachhandel seit 2012
• Fachkenntnisse TPD2-Richtlinien
• Produktschulung & Beratung
• Eingetragener Kaufmann
Erstveröffentlichung: · Zuletzt aktualisiert: . Inhalte werden redaktionell geprüft. Keine Gesundheitsversprechen; alle Angaben ohne Gewähr.
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